การรับประทานอาหารถือเป็นส่วนหนึ่งในชีวิตประจำวันของมนุษย์ การรับประทานอาหารเพื่อการดำรงชีวิตอยู่กับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพนั้นมีวิธีรับประทานที่แตกต่างกัน นอกจากนี้ยังมีวิธีการรับประทานอาหารเพื่อลดน้ำหนัก และวิธีการรับประทานอาหารเพื่อชะลอวัยไม่ให้แก่ง่าย ดังนั้น การรับประทานอาหารที่ถูกวิธีจึงขึ้นอยู่กับจุดประสงค์และความต้องการของเราด้วย
สำหรับการรับประทานอาหารเพื่อชะลอวัยไม่ให้แก่ง่าย ควรเริ่มต้นด้วยอาหารมื้อเช้าที่มีคุณภาพ เนื่องจากอาหารมื้อเช้าเป็นอาหารมื้อที่สำคัญที่สุด อาหารเช้าจึงควรประกอบไปด้วยโปรตีนเป็นหลัก เช่น ไข่ ถั่ว เนื้อสัตว์ไขมันต่ำ เช่น เนื้อไก่ เนื้อปลา นอกจากนี้ ในมื้อเช้าควรมีคาร์โบไฮเดรตที่มีคุณภาพ เช่น ข้าวกล้อง ขนมปังโฮลวีต รวมทั้งผักสด และผลไม้ การรับประทานอาหารเช้าที่มีคุณภาพจะทำให้ระบบเผาผลาญในร่างกายทำงานดี ในระหว่างวันไม่หิวบ่อย ทำให้ไม่เป็นโรคอ้วน และช่วยชะลอวัยได้
การเลือกรับประทานอาหารก็เป็นสิ่งสำคัญ ควรเลือกรับประทานอาหารที่มีสารอาหารช่วยต้านสารอนุมูลอิสระให้กับร่างกาย เช่น วิตามินซี วิตามินอี วิตามินเอ แคโรทีนอยด์ และซีลีเนียม สารอาหารดังกล่าวพบมากในผักใบเขียว ผลไม้รสเปรี้ยว ผักผลไม้ที่มีสีเหลืองส้ม มะเขือเทศ น้ำมันดอกทานตะวัน น้ำมันถั่วเหลือง ธัญพืช ถั่วเปลือกแข็ง เนื้อปลา เนื้อไก่ ไข่แดง และน้ำนม เป็นต้น นอกจากการเลือกรับประทานอาหารแล้ว การรับประทานอาหารด้วยการเคี้ยวอย่างช้า ๆ และไม่รับประทานให้อิ่มมากเกินไป จะช่วยให้อวัยวะในร่างกายไม่ต้องทำงานหนักเป็นการช่วยให้สุขภาพดีและชะลอวัยได้ด้วย
ในมื้ออาหารแต่ละมื้อนอกจากจะต้องมีอาหารให้ครบ 5 หมู่ทุกมื้อแล้ว ลำดับการรับประทานอาหารก็สำคัญต่อการชะลอวัย หากต้องการชะลอวัยให้ผิวพรรณเต่งตึงไม่แก่ง่ายในมื้ออาหารแต่ละมื้อ ควรรับประทานอาหารประเภทผักก่อนแล้วตามด้วยเนื้อสัตว์หรือโปรตีน และสุดท้ายเป็นอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรต เช่น ข้าว แป้ง หรือขนมปัง อาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตควรรับประทานเป็นอันดับสุดท้าย เนื่องจากเป็นอาหารที่ย่อยเร็วและเมื่อย่อยแล้วเปลี่ยนเป็นน้ำตาล เมื่อน้ำตาลส่วนเกินไป รวมกับโปรตีนจะเปลี่ยนเป็นสาร AGE ที่ทำให้เราแก่เร็ว
นอกจากนี้ หากเราไม่ต้องการให้ร่างกายมีสาร AGE หรือสารเพิ่มความแก่ เราควรงดเว้นการรับประทานอาหารทอด อาหารหวาน และอาหารที่มีแป้งมาก เช่น กล้วยทอด เฟรนช์ฟรายส์ พิซซ่า แฮมเบอร์เกอร์ ทาโกยากิ ขนมถุงกรุบกรอบ เป็นต้น อาหารเหล่านี้นอกจากจะมีประโยชน์ต่อร่างกายน้อยมากแล้ว ยังทำให้เป็นโรคอ้วนและทำให้แก่เร็วอีกด้วย
การรับประทานอาหารนอกจากจะช่วยชะลอวัยได้ ยังมีการออกกำลังกายเป็นประจำสม่ำเสมอ การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ งดปาร์ตี้สังสรรค์ที่ทำให้พักผ่อนไม่เพียงพอ งดการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ทำจิตใจให้สงบงดรับความเครียด หรือรู้จักวิธีผ่อนคลายความตึงเครียด เช่น การนั่งสมาธิ การทำงานอดิเรกที่ชอบ การฝึกโยคะ สิ่งดี ๆ เหล่านี้ก็ช่วยให้สุขภาพดีและช่วยชะลอวัยด้วย
——
สั่งทำได้เลย บทความพร้อมรูปเพื่อโพสลงเว็บไซต์
ห้างหุ้นส่วนจํากัด มีดี ครีเอทีฟ สเตชั่น
WEBSITE : www.1000content.com
TEL : 09-1998-1997
LINE : @1000support
