หลายคนต้องการลดน้ำหนักแต่ติดที่ตรงกินน้อยไม่ได้ ชีวิตนี้เกิดมาเพื่อกินโดยเฉพาะ คำถามก็คือ มีวิธีไหนที่จะกินเยอะแต่ไม่อ้วนบ้างไหม? ซึ่งคำตอบก็คือ มี หากทำได้ทำได้ ต่อให้กินเยอะยังไงก็ไม่อ้วน
1.พยายามงดอาหารขาว ๆ
อาหารขาว ๆ ในที่นี้เรากำลังหมายถึง อาหารประเภทแป้งและน้ำตาล ที่เป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว อย่างข้าวขาว ขนมปังขาว น้ำตาลทรายขาว เส้นพาสต้า หรือมันฝรั่ง แล้วหันไปกินคาร์โบไฮเดรตกลุ่มเชิงซ้อน เช่น ข้าวซ้อมมือ มันเทศ ธัญพืช และถั่วต่าง ๆ แทน นอกจากนี้ก็ยังควรงดอาหารสีขาวในกลุ่มของโปรตีน อย่าง เนย ชีส อีกด้วย
สำหรับอาหารสีขาวที่ดีมีประโยชน์ต่อไปนี้ไม่จำเป็นต้องงด แถมยังให้ผลดีต่อช่วงลดน้ำหนัก ก็คือ ผักอย่าง กะหล่ำปลี หัวไชเท้า หรือเนื้อสัตว์ อย่าง เนื้อปลา ไข่ขาว อกไก่ สันในไก่ และนม เป็นต้น
2. จัดแบ่งอาหารเป็นมื้อเล็ก ทานบ่อย ๆ
การแบ่งอาหารเป็นมื้อเล็ก ๆ จะช่วยให้สามารถควบคุมระดับน้ำตาลให้อยู่ในระดับที่เหมาะสม และเป็นการช่วยกระตุ้นการเผาผลาญให้ร่างกายอีกด้วย โดยปกติมักแบ่งมื้ออาหารออกเป็น 5-6 มื้อ หรือถ้าหาไม่ได้จริง ๆ ก็ 4 มื้อก็ได้ โดยเฉลี่ยความห่างของแต่ละมื้อประมาณ 3 ชม. และจัดสัดส่วนของอาหารให้เป็นมื้อหลัก 3 มื้อ เช้า กลางวัน เย็น และมื้อที่เหลือเป็นอาหารว่างระหว่างมื้อ ซึ่งมื้อหลักจะประกอบด้วย ประเภทข้าวแป้ง 1 ส่วน ผักใบเขียว 2 ส่วน และเนื้อสัตว์ 1 ส่วน ส่วนอาหารว่างให้กินเป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนกับโปรตีน
3. ดื่มน้ำเปล่ามาก ๆ
การดื่มน้ำมาก ๆ จะทำให้ร่างกายได้รับน้ำอย่างเพียงพอ และลดการกักเก็บน้ำไว้ในร่างกาย ยิ่งเป็นช่วงของการลดน้ำหนักยิ่งต้องดื่มน้ำมาก ๆ เพราะจะช่วยทำให้ร่างกายสดชื่นและรู้สึกอิ่ม อีกทั้งยังช่วยลดความอยากทานของหวาน ๆ ได้อีกด้วย ที่สำคัญก่อนมื้ออาหารพยายามดื่มน้ำแก้วใหญ่ ๆ สัก 2 แก้ว ก็จะทำให้กินอาหารได้น้อยลงและทำให้ระบบการย่อยอาหารทำงานได้ดีขึ้นอีกด้วย
4.งดดื่มเครื่องดื่มให้พลังงาน
เครื่องดื่มที่ให้พลังงานส่วนใหญ่จะมีส่วนผสมของน้ำตาลอยู่ เพื่อเป็นการตกแต่งรสชาติ เมื่อดื่มบ่อย ๆ ร่างกายก็จะชินกับความหวานและขาดไม่ได้ แถมอาจทำให้ร่างกายลดการดึงพลังงานจากไขมันมาใช้อีกด้วย ดังนั้นเพื่อให้ลดน้ำหนักง่ายขึ้น ดื่มน้ำเปล่าดีที่สุด
5. อนุญาตให้มีมื้อตามใจได้ 1 มื้อ
ร่างกายก็ต้องการการพักผ่อนเหมือนกัน การกินอะไรเดิม ๆ ซ้ำ ๆ ตลอดเวลาก็อาจเกิดความเครียดได้ ดังนั้น ใน 1 สัปดาห์ก็อาจหามื้อพักสัก 1 มื้อ กินอะไรก็ได้ตามใจปาก ให้ร่างกายและจิตใจได้พัก กินในสิ่งที่อยากกิน ในปริมาณที่พอเหมาะ นอกจากช่วยลดความเครียดแล้ว มื้อนี้ยังช่วยกระตุ้นการเผาผลาญพลังงานที่ลดต่ำลงจากการไดเอตให้เพิ่มขึ้น แถมยังเป็นกำลังใจให้มีแรงตั้งใจปฏิบัติการไดเอตอย่างเคร่งครัดต่อไป
เห็นไหมว่ายิ่งกินก็ยิ่งผอมได้ขอเพียงกินให้ถูกหลักเท่านั้นเอง และที่สำคัญควรปฏิบัติควบคู่ไปกับการออกกำลังกาย และการพักผ่อนที่เพียงพอด้วย รับรองผอม!
——
สั่งทำได้เลย บทความพร้อมรูปเพื่อโพสลงเว็บไซต์
ห้างหุ้นส่วนจํากัด มีดี ครีเอทีฟ สเตชั่น
WEBSITE : www.1000content.com
TEL : 09-1998-1997
LINE : @1000support
