อย่าได้นิ่งนอนใจ ถ้าคุณมีอาการปวดตา ตาแห้งและตามัว เพราะนั่นอาจจะเป็นสัญญาณเตือนอาการโรคจอประสาทตาเสื่อมก่อนวัยอันควรก็ได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง หากคุณเป็นคนหนึ่งที่ใช้สื่อดิจิตอลออนไลน์ในชีวิตประจำวันเป็นเวลานาน ๆ ไม่ว่าจะเป็นการมองจอคอมพิวเตอร์, สมาร์ทโฟนหรือแท็บเล็ตก็ตาม ไลฟ์สไตล์เสพติดจอแบบนี้ มักจะทำให้เราเผลอใช้สายตามากเกินควรโดยไม่ทันรู้ตัว ซึ่งอัตราการใช้สายตามองจอของคนไทยในปัจจุบันเฉลี่ยตกวันละ 8 – 10 ชั่วโมงเลยทีเดียว ทั้งนี้ 3 พฤติกรรมเสี่ยงที่ควรหลีกเลี่ยงเพื่อป้องกันอาการจอประสาทตาเสื่อม ประกอบด้วย
- จดจ่อสมาธิกับหน้าจอจนลืมกระพริบตาและไม่ได้ขยับตัวจากเก้าอี้เลย: บ่อยครั้งที่เรามักจะลืมตัวเผลอจดจ่อกับหน้าจอคอมพิวเตอร์หรือสมาร์ทโฟนนาน ๆ ทำให้ร่างกายกระพริบตาน้อยลงจากปกติที่ควรจะกระพริบตานาทีละ 22 – 23 ครั้งก็กลายเป็นกระพริบตาแค่นาทีละ 6 – 8 ครั้งเท่านั้น ซึ่งหากปล่อยไว้นาน ๆ ก็จะทำให้ตาของเราแห้งและจำเป็นต้องใช้น้ำตาเทียมหยอดเพื่อเพิ่มความชุ่มชื้นแทน ดังนั้นผู้ใช้งานมองจอต่าง ๆ เป็นประจำควรลุกขึ้นและเปลี่ยนกิจกรรมบ้างเพื่อลดพฤติกรรมเสี่ยงนี้
- จัดวางคอมพิวเตอร์ในที่ ๆ มีแสงสว่างส่องจอมากเกินไป: นอกจากการมองจอคอมพิวเตอร์นาน ๆ จะทำให้ตาแห้งแล้ว การมองจอใด ๆ ก็ตามในบริเวณที่มีแสงสว่างมากเกินไปจนเกิดเป็นเงาสะท้อนที่หน้าจอ มักจะทำให้สายตาของผู้ใช้งานเสื่อมได้ไวขึ้น ซึ่งผู้ใช้งานควรเลือกวางคอมพิวเตอร์ด้านข้างหน้าต่างและเว้นระยะห่างระหว่างจอคอมพิวเตอร์และตัวของผู้ใช้งานประมาณ 50 – 70 ซม. โดยวางคอมพิวเตอร์ให้อยู่ต่ำกว่าระดับสายตาราว ๆ 4 – 9 นิ้ว
- ใช้ขนาดตัวอักษรไม่เหมาะสมในการพิมพ์งาน: ไม่เพียงผู้ใช้งานจะต้องเลือกขนาดของตัวอักษรให้เหมาะสมในการพิมพ์งานเท่านั้น แต่ผู้ใช้งานยังต้องเลือกปรับความเข้มของตัวอักษรให้เหมาะสมอีกด้วย ซึ่งขนาดของตัวอักษรควรสามารถมองเห็นได้ในระยะห่างประมาณ 3 เท่าจากระยะที่นั่งทำงานนั่นเอง
อย่างไรก็ดี การดูแลถนอมสายตาระหว่างมองจอคอมพิวเตอร์ สามารถทำได้ง่าย ๆ ด้วยการเลือกสวมแว่นเลนส์สีเขียวอ่อน เพราะสีโทนนี้จะช่วยทำให้ผู้สวมใส่รู้สึกสบายตามากขึ้นโดยเฉพาะเมื่อต้องทำงานภายใต้แสงหลอดไฟต่าง ๆ และที่สำคัญ เลนส์สีเขียวอ่อนยังสามารถลดแสงสะท้อนที่จอภาพได้อีกด้วย
