เป็นปัญหาของสาว ๆ หลายคนที่ใจอยากออกมาวิ่ง แต่อีกใจก็กลัวว่าวิ่งแล้วขาจะใหญ่เป็นขาโต๊ะสนุ้ก ทำให้หมดสวยไปเสียเปล่า ๆ ต้องบอกว่าการวิ่งนั้นมีหลายรูปแบบ รูปแบบการวิ่งแต่ละแบบก็ส่งให้กล้ามเนื้อขานั้นมีรูปทรงเล็กใหญ่แตกต่างกัน วันนี้เรามีเคล็ดลับดี ๆ มาฝากสาว ๆ เกี่ยวกับเทคนิคการวิ่งให้ขาเรียวมาฝากค่ะ สาว ๆ ที่กำลังกังวลใจในเรื่องขาใหญ่ ขาโต จะได้สบายใจมากขึ้นและจะได้วิ่งได้อย่างไร้ความกังวลสักที
วิ่งแล้วขาใหญ่จริงหรือ?
ก่อนอื่นเราต้องมาทำความเข้าใจกันก่อนว่าการวิ่งนั้นทำให้ขาหรือน่องมีขนาดใหญ่ขึ้นได้จริงหรือไม่ หากเราลองสังเกตจากคนใกล้ตัวที่วิ่งออกกำลังกายเป็นประจำหรือแม้กระทั่งนักวิ่งที่วิ่งในงานวิ่งระยะ 5k, 10k, 21k และ 42k โดยทั่วไปจะพบว่ามีหลายคนที่ขาเรียวเล็ก แต่ในขณะเดียวกันก็มีหลายคนที่มีกล้ามเนื้อขาที่ค่อนข้างใหญ่โต นั่นหมายความว่า การวิ่งไม่ได้ทำให้ขาหรือน่องใหญ่ขึ้นเสมอไป แต่มีสาเหตุส่วนหนึ่งมาจากโครงสร้างร่างกายแต่เดิมของแต่ละคนที่แตกต่างกันออกไป อย่างไรก็ตามยังมีเคล็ดลับที่นักวิ่งขาเรียวไม่ได้บอกให้เรารู้อยู่ด้วย นั่นคือ
- วิ่งด้วยความเร็วไม่มาก
หมายถึง การวิ่งด้วยความเร็วที่เรารู้สึกสบาย ไม่ต้องใช้กำลังมากจนเกินไป เนื่องจากการวิ่งด้วยความเร็วสูงนั้นต้องการความแข็งแรงของกล้ามเนื้อขาแบบเดียวกับนักวิ่งแข่งขันระยะสั้น เช่น นักวิ่งแข่งขันในระยะ 50 เมตร 100 เมตร หรือ 200 เมตร จะสังเกตได้ว่านักวิ่งระยะสั้นที่วิ่งด้วยความเร็วสูงเหล่านั้นจะมีกล้ามเนื้อขาที่ใหญ่โตในแทบจะทุกสัดส่วน ดังนั้นหากไม่อยากให้กล้ามเนื้อขาโตมากขึ้น ก็ควรใช้ความเร็วแค่พอประมาณ กล้ามเนื้อขาจะได้เปลี่ยนแปลงไปในลักษณะที่เรียกว่า “กระชับขึ้น” ซึ่งแตกต่างจากลักษณะขาใหญ่ที่สาว ๆ มักกังวลกัน
- วิ่งระยะยาว
ในที่นี้หมายถึง ระยะยาวที่สามารถวิ่งได้ โดยเพิ่มระยะมากขึ้นเรื่อย ๆ อย่างช้า ๆ เช่น ในช่วงแรกวิ่งต่อเนื่องได้เพียง 2 กิโลเมตร ก็คงที่ระยะเดิมไว้สัก 1 – 2 สัปดาห์ แล้วค่อยเพิ่มระยะอีกครั้งละ 15-30% ในกรณีนี้ก็คือ เพิ่มขึ้นอีก 300 – 600 เมตร จากเคยวิ่ง 2k ก็เพิ่มเป็น 2.6k และคงที่ไว้สักพัก จากนั้นเพิ่มระยะตามกฎนี้อีกในครั้งถัดไป สาเหตุที่แนะนำให้เพิ่มระยะเพียงครั้งละ 15-30% นั้น เพื่อป้องกันอาการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้นได้ ส่วนการวิ่งระยะยาวมีผลกับกล้ามเนื้อขาอย่างไรนั้น หากดูรูปของนักวิ่งมาราธอนประกอบไปด้วย จะง่ายต่อการทำความเข้าใจขึ้นอีกมาก
คำอธิบายในทางเทคนิคนั้นก็มีอยู่ นั่นคือการวิ่งระยะยาวด้วยความเร็วไม่มาก คือ การออกกำลังกายแบบแอโรบิก จะช่วยกระชับรูปร่างและลดมวลไขมันสะสมในร่างกาย อย่าว่าแต่ขาเลยที่จะกระชับขึ้น แต่เป็นรูปร่างโดยรวมที่จะกระชับขึ้นด้วยเช่นกัน ดังนั้นสาว ๆ ที่กังวลว่าออกมาวิ่งแล้วจะขาใหญ่ หมดสวย ก็เลิกกังวลไปได้เลย แล้วหยิบรองเท้าออกมาใส่วิ่งยาว ๆ เพื่อกระชับทุกสัดส่วนกันดีกว่า
