เมื่อไม่นานมานี้ได้มีโอกาสอ่านข่าวหัวข้อดี ๆ อย่าง “ไอเดียน่ารัก! นักศึกษาจีนจับมือกับรูมเมททำสัญญา “เลิกเป็นคนอ้วน 2017” ที่มาของข่าว www.posttoday.com/world/news/527689 ในรายละเอียดกล่าวถึงนักศึกษาชาวจีนที่ได้ทำสัญญากับรูมเมทของเธอจำนวนทั้งหมด 3 คนเพื่อร่วมกันลดน้ำหนัก ด้วยวิธีสร้างวินัยในการกินอาหาร และกำหนดแผนในการออกกำลังกายของแต่ละวัน และอย่าได้คิดว่าพวกเธอร่างสัญญาขึ้นมาเล่น ๆ เพราะพวกเธอเอาจริงเอาจังถึงขั้นออกบทลงโทษกับคนที่ไม่สามารถทำตามแผนได้ ด้วยการคิดค่าปรับเป็นเงินค่าปรับตั้งแต่ 5 – 50 หยวนเลยทีเดียว โดยกำหนดการในร่างสัญญาดังกล่าวจะยาวนานไปจนถึงวันที่ 29 มกราคม ปีหน้า และนับว่าสัญญาฉบับนี้ให้ผลลัพธ์ตามที่พวกเธอต้องการได้จริง เพราะแค่เริ่มไปได้เพียง 1 สัปดาห์ พวกเธอก็สามารถลดน้ำหนักไปได้แล้วกว่า 3 กิโลกรัม ถือเป็นรูปแบบและวิธีการใช้ชีวิตที่น่ารัก น่าสนใจ และน่าทำตามเป็นอย่างมาก ซึ่งหากวิเคราะห์แผนการลดน้ำหนักของพวกเธอแล้ว จะพบว่าเป็นวิธีการง่าย ๆ ไม่ยุ่งยาก ไม่ฝืนธรรมชาติหรือหักโหมจนเกินไป ซึ่งไม่ว่าใครก็สามารถทำตามได้ โดยมีหลักการสำคัญ ๆ ดังนี้
1. ควบคุมเวลาพักผ่อนให้พอและเป็นเวลา โดยในเอกสารสัญญาระบุว่าจะต้องนอนตอน 22:00 น. และตื่นตอน 05:30 น. เป็นระยะเวลานอนมากกว่า 7 ชั่วโมง ซึ่งเป็นเวลาในการพักผ่อนที่ดีที่ร่างกายต้องการ นอกจากนี้ข้อดีของการนอนหลับพักผ่อนที่เพียงพอยังช่วยให้ระบบขับถ่ายทำงานได้ โดยเมื่อระบบขับถ่ายทำงานได้ดีก็จะช่วยให้การเผาผลาญพลังงานของร่างกายดีตามไปด้วย (ที่มาของข้อมูล www.pharmacy.mahidol.ac.th)
2. กินข้าวไม่เกินมื้อละ 5 หยวน ข้อกำหนดถือว่าน่าสนใจเพราะพวกเธอไม่ได้กำหนดประเภทของอาหาร แต่ใช้การกำหนดเป็นจำนวนเงิน ดังนั้นพวกเธอจึงมีอิสระในการกินอาหาร แต่ก็อยู่ภายในวงจำกัดของตัวเงินนั่นเอง เรียกได้ว่าเป็นการควบคุมปริมาณอาหารทางอ้อมนั่นเอง
3. ห้ามกินขนมขบเคี้ยว แต่กินผลไม้ได้ ถือเป็นสัญญาที่ต้องการกำจัดอาหารที่ไม่มีประโยชน์ แต่ใช้อาหารที่มีคุณประโยชน์มากินทดแทนในระหว่างวันแทน
4. การออกวิ่งเมื่อตื่นนอนในช่วงเวลา 06:30 น. – 07:00 น. แม้จะเป็นการวิ่งเป็นเวลาสั้น ๆ ในช่วงเช้า ซึ่งเป็นช่วงเวลาที่ช่วยเร่งระบบการเผาผลาญพลังงานของร่างกายได้ดี และยังกระตุ้นให้ร่างกายหลั่งสารเอนโดรฟินได้ดี ซึ่งสารชนิดนี้จะช่วยให้ร่างกายรู้สึกสดชื่นได้ดี (ที่มาของข้อมูล www.manager.co.th/Daily/ViewNews.aspx?NewsID=9570000013801)
5. ออกกำลังกายอะไรก็ได้ในช่วงเวลา 20:00 น. – 21:00 น. เป็นการขยายเวลาต่อจากการออกกำลังกายที่ต้องเร่งรีบในช่วงเช้า ซึ่งจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญพลังงานและไขมันในร่างกายได้ดี ทั้งเพื่อน ๆ ยังสามารถเลือกวิธีการออกกำลังกายที่ถนัดได้อีกด้วย
6. มาส์กหน้าทุก 3 วัน และเช็ดทำความสะอาดใบหน้าทุกวัน เพราะความสวยที่ดีไม่สามารถจำกัดอยู่แค่ที่หุ่นเพียงอย่างเดียว
7. เป้าหมายลดน้ำหนักให้ลงไป 20% หากทำไม่ได้พวกเธอจะต้องหาทางแก้ไขอย่างเร่งด่วนมิฉะนั้นจะถูกปรับเงิน
8. ทุกสัปดาห์ต้องลดน้ำหนักให้ได้ 0.5-1.5 กิโลกรัม เป็นอีกเป้าหมายที่พวกเธอต้องคอยติดตามผลลัพธ์ทุกสัปดาห์
9. ลดอาหารลง 500 กิโลแคลอรี แทนที่จำกัดปริมาณอาหาร พวกเธอใช้วิธีคำนวณปริมาณแคลอรีแทน เพื่อให้เห็นภาพที่ชัดเจนของอาหารที่ต้องทำการควบคุม
10. เป็นหมูสาวที่เพอร์เฟ็ก ข้อนี้อาจเป็นการจำกัดความเล่นในกลุ่มเพื่อน เพื่อไม่ให้ทุกคนต้องเคร่งเครียดกับเรื่องของน้ำหนักจนเกินไป แต่จะต้องใส่ใจในเรื่องอื่น ๆ ด้วย
ถือเป็นข้อคิดดี ๆ ที่น่าสนใจและน่าทำตามเป็นอย่างมาก เพราะเป็นการสร้างแรงผลักดันที่ง่าย ทำความเข้าใจได้ไม่ยาก และทุกคนก็สามารถทำตามได้
